Научпоп о работе с тревогой, бессонницей и стрессом. Объясняем, что происходит в мозге, и даём практики.
Полночь. Лежу, смотрю в потолок — и меня мысленно уже увольняют. Всё из-за одного короткого ответа коллеге днём: «Ок, понял». А вдруг вышло сухо? Значит, обиделся. Значит, пожалуется руководителю. Значит, завтра «надо по…
Кардиолог говорит: «ЭКГ чистая, сердце здоровое». Гастроэнтеролог: «Желудок в порядке, ГЭРБ нет». ЛОР смотрит горло: «Никаких опухолей, инородных тел, воспалений». А ты ходишь между кабинетами уже третий месяц и читаешь …
Лежишь в кровати. Три часа ночи. Завтра важная встреча, а в голове крутится диалог, который был три дня назад. Ты сказал что-то не то. Или, наоборот, не сказал. Надо было ответить остроумнее. А теперь все думают, что ты …
Будильник сработает через полчаса, но ты уже не спишь. Лежишь, смотришь в тёмный потолок. Город за окном ещё тихий, а у тебя в голове — час пик на МКАДе. Мысли несутся, подрезают друг друга: «не забыть ответить на то пис…
Сердце колотится так, будто готово вырваться из груди. Дыхание сбивается, в глазах темнеет, а ладони становятся ледяными и влажными. Кажется, что теряешь контроль, сходишь с ума или вот-вот умрёшь. Это не преувеличение —…